[건강팁] 지속 가능한 삶을 위한 필수 전략 '번아웃 증후군' 예방

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오랜 직장생활을 하다보면 직업 스트레스로 인한 번아웃 증후군(Burnout Syndrome·번아웃)이라는 단어를 심심지 않게 접하는데요. 단순히 번아웃을 과로와 직관적으로 연관지어 생각할 수도 있겠지만 과로를 한다고 모두가 번아웃 증후군을 겪는건 아니기때문에 번아웃 예방을 위한 효과적인 환경이나 마음가짐을 알아봐요. 

 

 

 

📌  번아웃이란?

 

'모두 타서 없어진다(Burn out)'는 의미로 장기간의 과도한 업무 부담과 스트레스로 인해 신체적, 정신적 탈진 상태에 이르는 것을 의미합니다. 주요 증상으로 신체적 ·정신적으로 에너지가 소진된 느낌, 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리고 업무에 대한 부정적인 감정등을 느낍니다.

 

 

 

 

 

📌  번아웃의 주요 원인

 

번아웃을 예방하기 위해서는 그 원인을 파악하는 것이 중요한데요. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

 

1. 과도한 업무량

-지속적인 초과 근무와 높은 목표 설정으로 인한 부담

 

2. 직장 내 비효율적인 환경

- 비효율적인 커뮤니케이션, 리더십 부족, 조직 내 갈등

 

3. 개인적인 요인

-완벽주의 성향, 높은 책임감, 일과 삶의 불균형

 

4. 감정적 소진

-고객 서비스, 의료, 교육 등 감정 노동이 필요한 직업군에서 자주 발생

 

5. 지원 부족

-상사, 동료 또는 가족으로부터의 정서적·물리적 지원 부족

 

 

 
 

📌  번아웃 예방을 위한 실질적인 전략

 

번아웃은 사전에 예방하는 것이 가장 중요한데요. 효과적인 예방 전략을 실천하면 건강한 업무 습관을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

① 업무 관리 전략

•  업무 우선순위 정하기: 모든 업무를 동등하게 중요하게 여기기보다는 긴급성과 중요도를 기준으로 우선순위를 정해야 합니다.

•   스마트 워크 도입: 단순 반복 업무는 자동화하고, 불필요한 회의 시간을 줄이는 것이 필요합니다.

•   일하는 시간 조절: 장시간 근무보다는 효율적인 근무 방식을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

② 정신 건강 관리

•   마인드풀니스 명상: 현재 순간에 집중하여 스트레스를 줄이는 방법으로, 연구에 따르면 꾸준한 명상은 번아웃 예방에 효과적입니다.

•   긍정적인 마인드셋: 작은 성취도 인정하고, 실패에 대해 너무 비관하지 않는 태도가 중요합니다.

•  감정 표현 연습: 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 스트레스를 억누르지 않는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

③ 건강한 생활 습관 형성

•  규칙적인 운동: 주 34회, 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

•  균형 잡힌 식습관: 비타민 B, 마그네슘, 오메가-3 등이 풍부한 음식을 섭취하면 신경계를 안정시킬 수 있습니다.

•  충분한 수면: 하루 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

 

④ 인간관계 및 사회적 지원 활용

• 동료와의 소통 강화: 직장에서의 인간관계는 스트레스 완화에 중요한 역할을 합니다.

• 멘토 및 상담 활용: 심리 상담이나 코칭을 통해 객관적인 피드백을 받을 수 있습니다.

• 가족 및 친구와의 시간: 업무에서 벗어나 가족 및 친구와의 시간을 보내는 것이 심리적 안정감을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

📌 기업 차원의 번아웃 예방 방안

 

직원들의 번아웃을 예방하기 위해 기업도 적극적으로 나서야 합니다.

• 유연 근무제 도입: 원격 근무, 자율 출퇴근제 등 유연한 근무 환경을 제공

• 직원 복지 강화: 정신 건강 프로그램, 심리 상담 서비스 제공

• 건강한 조직 문화 조성: 열린 소통과 피드백을 장려하고, 과도한 경쟁보다는 협업을 강조

 

 
 
 

📌   번아웃 예방을 위한 실천 

 

✔  하루 10~15분 명상 또는 심호흡 연습

✔  업무 목표를 비현실적으로 설정하지 않기

✔  최소 주 3회 이상 가벼운 운동 실천

✔  스트레스를 느낄 때 즉시 해소할 수 있는 방법 찾기 ex) 산책, 취미 생활

✔   정기적으로 자기 점검을 하며 스트레스 수준 파악



번아웃은 개인뿐만 아니라 회사 조직 전체에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 올바른 예방 전략으로 건강한 업무 환경을 조성하여 건강하고 지속 가능한 삶을 위해 함께 실천해봐요.